反过来，在睡眠之前，如果吃了一定的饮食的话，那么胃气、肠胃就开始活动，进行加工、消化这些工作，把本来应该降下去的胃气，又给调动起来，兴奋起来，睡眠效果当然会下降。所以说，睡眠之前不能吃得太饱，要尽量让肠胃保持空虚的状态，这样胃气能够下降，睡觉就能特别踏实，睡眠质量就能提高。睡眠好了，就能养肝补肾。肝是藏血的，肾是藏精的，所以睡眠充足了，气血充足了，精力蓄满了，气色就好看了，皮肤就光滑了，身体自然也就健康了。天有昼夜，人有起卧。——《黄帝内经》前一段，网上疯传一个“25岁白领连续加班数天后导致猝死”的帖子。这个帖子不由得让很多人心里一震。很多日夜加班的熬夜族们也意识到了睡眠不足所带来的危害。我经常形容：睡眠好像吃饭一样，营养最丰富的主餐就是半夜子时，也就是晚上1点到次日凌晨1的这两个小时，一定要把这段时间“睡了”，其他时间（从凌晨1到早上起床）就好像是副菜，点缀一下，可以达到营养均衡。但是主餐是绝对不能忽略的。
当然有些人由于工作的原因，譬如加夜班的医生、护士等，很难做到能够在1点的时候上床睡觉。那么，针对这些特殊工作岗位的人群，有没有别的好方法调养身体呢？身体也有四季——春夏秋冬。春是早上，夏是中午，秋是下午，那么冬就是晚上。到了晚上，身体该收藏了，就一定要睡觉。在可能的条件下尽量争取白天上班的工作。如果实在不行，那么可以通过药物来收藏肾气。喝些补肾汤、补心汤等补养精力的茶，还有酸枣仁汤、茯苓汤等对身体恢复也非常有帮助。如果晚上实在睡不了觉的人，可以在中午的时候睡上一觉，也就是中午1点到1，这段时间被称作“午时”，在此期间睡一觉，对人的身体健康也是非常有帮助的。现代社会，尤其是大城市昼夜颠倒，很多人都是1点之后睡觉。甚至有一位香港的大老板对我说，他从来都是凌晨2点睡，早上九十点钟起床，这个人眼睛很大，但是无神，毛孔粗大、脸色黑黄、容易疲劳、发脾气，虽然很有钱，但身体条件极差。
我就告诉他：“长期睡眠不均衡会导致伤及肾精，肾精不充足，骨髓不充足，就容易产生颈椎病，要想病好，必须早早睡觉！睡眠要挑营养丰富的时间，子时睡眠最补养身体，比吃人参、燕窝、大补药还好！”他照着我说的去做，克制住自己不去酒吧等过所谓的“夜生活”，早早上床睡觉，过了半个月，脸色果然好看了许多，而且皮肤也更加光滑了。他也尝到了早睡带给他的甜头，连声说：“彭大夫，您的这个早睡的建议，让我不花一分钱就能养生，太绝妙了！”有人要说了，很多人熬夜，但寿命也很长，比如钱学森是98岁去世的，他是大科学家，高级知识分子，整天熬夜，他为什么能活到这么大岁数呢？这个还要回到我们最先的话题，就是养心说。毫无疑问，养生的最高境界是养心，如果能够把心量打开，偶尔熬熬夜也不会对身体造成太大的影响。钱学森就是因为他的心开了，心量开阔，因此精神境界不是凡人的境界了，那么他的能量状态也就不是一般人能比拟的了，所谓“物质、能量、信息”三者是一个整体。我们说，凡人的规矩约束凡人，高级的规律是用来约束高级的人。
人的外表都是一个鼻子、两个眼睛，可是内在却千差万别。对于这样内在修炼达到很高境界的人来说，普通的养生规律已经制约不了他，所以他即使不怎么注意一些养生细节（饮食、睡眠、作息等），也可以长寿健康，关键在于内心的状态。普通人的能量大部分被妄念消耗掉了，一般人心量狭小，只想到自己，患得患失，这种不稳定的心态其实最消耗能量，这就是为什么有的人一天什么都没干，一肚子闷气反而特别容易疲劳；而心量开阔的人，不会为自己的私利而心潮起伏，内心稳定而且容量大，因此能量消耗较少，心怀天下、慷慨豪迈的人，气脉通畅而魄力十足，行动力强，即使一天干了好多事情也是精力充沛的，累时倒头便睡，醒时精力十足。我们看到很多仁人志士，他们一天处理的工作量非常大，但是身体还是那么好。因为他们的心量大，心量大能量就大，气血就足，要记住这一点。如果我们每个人都可以做到这一点，把心态调整好，把心量打开，整个内在能量状态也会不一样，就会感到精力特别充沛，一天睡两三个小时也就够了。但是我们一般的人做不到这样心胸开阔，心量大。
所以要养生的话，一定要多睡觉，让气血充足起来，这样才能达到健康长寿的目的。果气是延生药，心为使气神。能从调息法，便是永年人。——清·徐文弼《寿世传真》我想年长一点的人在20世纪90年代的时候都应该看过一档节目，这个节目当时非常火爆，也有很多人效法节目里的马华老师，每天在家里激烈地跳操锻炼身体。大家一定都猜到了，这个节目就是中央电视台的“健美5分钟”栏目。然而，就在几年前，我们却听到了马华老师因病去世的噩耗。这个我们眼中最健康、最健美的女性就这样离开我们了，留给我们的是无尽的遗憾。当然留给我们的还有对于运动的思考。剧烈的出汗运动，真的有利于我们的健康吗？其实从中国传统医学的眼光看来，这或多或少是有损身体的。因为激烈的运动导致呼吸急促紊乱，气血就不会调和，所谓“气不和”，五脏就不能稳定，随之心情也会变得浮躁，与“心平气和”相反的是“心烦气乱”。因此对于养生保健，这种运动显然不能作为锻炼方法长久进行。所以运动员退役后比平常人显得衰老。因为他能量耗损大，身体消耗就大。
运动员的运动寿命一般也就是1年左右，假如说一辈子都这么耗费下去的话，那他的寿命肯定会受到影响。所以说，我们在运动的时候尽量不要让呼吸变得紊乱。中国古代所提倡的锻炼身体的运动，其要点在于不要让呼吸起伏急促。呼吸一旦起伏急促了，人的气就乱了，全身的气血就乱了，身体就不好了。因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的。人在小的时候，特别是婴儿的呼吸，仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏，这叫丹田呼吸。人随着年龄的增长，呼吸会越来越浅，从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。人到中年，很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了，无法顺畅地沉下去，所谓“胸闷气短”，尤其是说话多了之后，感觉整个胸口呼吸不畅，好像闷住一样，气不够用，甚至呼吸变得很用力才能喘上来，北京话叫做“叨气”，好像一口气拔不上来了，用中医眼光来看是“宗气不足”，从呼吸已经看出身体衰老的征象了。随着年龄的增大，呼吸变得越来越浅，越来越粗重。家里有老人的都知道，老人晚上睡觉的时候，呼吸是很粗的。
而且我们知道，濒临死亡的人呼吸是非常浅的，呼吸非常困难，是所谓“喉头呼吸”，在医院的重症监护室里，很多临终的患者，喉头吊着最后一口气，咽了便去了。所以我们要注意呼吸，从小时候的丹田呼吸，到中年的胸闷气短再到垂危时候的喉头呼吸，随着年龄的增大和身体的衰老，整个呼吸变得越来越浅，越来越粗。有经验的医生听听患者的呼吸配合诊脉就能判断病情，因为一般疾病状态下，人的呼吸会发生变化，会变得粗重，节律变得不稳定，其中的规律，根据五脏之别来分别判断。因此，呼吸对于健康至关重要，呼吸一定不能紊乱、急促、起伏不定，如果这样，对于身体都是有所损伤的。运动的时候要心平气和，因为心里处于平静状态的时候，呼吸就变得平和。当你激动的时候，可以关注一下呼吸，肯定是短促的。当你心情舒畅的时候，呼吸肯定是顺畅的，所以很多人说的胸闷，其实就是心闷。心里面闷住了、打结了，气就闷住了。因此，正确的运动是让呼吸变得越来越深长，而不是让呼吸变得短促的运动。中国自古以来的运动方式都是让呼吸变得平缓的，像五禽戏、八段锦、易筋经等，都是缓慢绵长的，正所谓“内练一口气，外练筋骨皮”。
这是武术的说法，也是锻炼身体的秘诀。“内练一口气”是根本，中国人的运动就能使这口气越来越顺畅，这便是健康长寿的运动方式。到了晚清之后，尤其是民国直到现在，我们都知道有一种运动对身体非常好，邓小平同志题词打造内壮体质——从每天的衣食住行开始“太极拳好”。因为练习太极拳得法的话，呼吸是非常顺畅的。而且身体的生命能量会得到非常好的补充。像刚才提到的三个练习功法：五禽戏、八段锦、易筋经，是目前国家体委承认的锻炼身体的功法，都是非常讲究呼吸的。再有一个就是以太极拳为代表的内家拳术，这些运动是中国古人的锻炼方法，要求动作缓慢、柔和、中正、安舒，呼吸细、匀、深、长，精神放松、宁静。动作越慢，呼吸越深，人就越容易进入安静的状态，进入定境，呼吸就会越来越深长，很久才换一口气。民国时期，太极名家孙禄堂先生晚年功夫进入化境，完整演练一套太极拳时可以将湿毛巾扎住口鼻，据其弟子介绍，孙先生如此并非不呼不吸，而是在半个多小时练拳的时间里呼吸微微，“气若游丝”，呼吸近似停止，接近古人所谓的“胎息”状态，这足以说明太极拳“养气”功夫之深。
通过传统锻炼中动作和呼吸的锻炼，心神容易安静下来，放松下来，而把气血充实起来的实质方法就是静，人安静了，气血充实了，身体自然就强壮健康了。而且现在的运动急剧而短暂，很容易出大汗，这样也是不利于养生的。运动的时候要微微出汗，就像毛毛细雨一样，滋润大地，虽然量不大，但能滋润得很深，所谓“春雨贵如油”，这样的微汗出透，能把寒气、病邪和一些代谢垃圾彻底排出体外。运动不要大汗淋漓，大汗就像瓢泼大雨，下完之后，往往土地表面积水泥泞，而土壤里面依然是干燥板结的，这种大汗不但不能把寒气排出，反而很容易打开毛窍让风寒外袭。
中医有一个说法叫“大汗亡阳”，就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉，导致阳气的衰亡。我有很多运动员朋友，年轻时就是因为“汗出当风”，后来人到中年，肩关节、膝关节风湿发作，疼痛难忍。什么样的人容易大汗淋漓呢？除了激烈运动的人，身体元气不足、表阳虚弱的人都容易大汗淋漓，并配合着容易感冒，所谓“卫气不足”。因为出汗是一个能量代谢的过程，是非常消耗体力的，对身体不好。因此，身体虚弱、元气不足的人，也不要去蒸桑拿出大汗，这样会使人元气更加虚损。这样的人，最好选择那些能够持久、呼吸匀称一点的运动，也就是现在说的有氧运动，这样才能够强身健身，补充元气。
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